Freizeitstress Archive - Docinsider

Stress ist der Hauptgrund für viele Krankheiten.

Wir alle stehen permanent unter Stress. Sei es die Arbeit, die familiären Verpflichtungen oder einfach der Freizeitstress. Stress ist in der schnelllebigen Zeit zum ungesunden täglichen Begleiter geworden. Über die tatsächlichen Auswirkungen der ständigen Anspannung sind sich jedoch nur die wenigsten bewusst.

Stress macht krank

Stress ist allgegenwärtig und für die meisten von uns ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Zu viel Stress kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Studien zeigen, dass chronischer Stress das Risiko für ernsthafte Erkrankungen drastisch erhöhen kann. Darunter zum Beispiel Herz-Kreislaufprobleme, Depressionen, Schlafstörungen und Verdauungsprobleme. Außerdem kann er das Immunsystem schwächen und die körperliche sowie geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Zwar kann unser Körper mit einer gewissen Menge an Stress gut umgehen. Jedoch sind wir nicht darauf ausgelegt, über einen längeren Zeitraum unter Stress zu stehen. Unser Körper braucht Pausen, um sich zu regenerieren und von belastenden Situationen zu erholen. Leider kommen diese aber oft zu kurz.

Sind Sie bereits gestresst? Auf diese Anzeichen sollten Sie achten

Stress kann viele Facetten haben und unterschiedliche Symptome hervorrufen. Die meisten von uns sind sich nicht mal bewusst, dass sie von Stress betroffen sind. Insbesondere wenn sie sich daran gewöhnt haben, immer in einer gestressten Geisteshaltung zu sein. Da stellt sich natürlich die Frage, wie man erkennt, dass man bereits am Limit ist? Auf diese Anzeichen sollten Sie vermehrt achten:

Schlafstörungen
Konzentrationsprobleme
ein ständiges Gefühl von Anspannung und Nervosität
Kopfschmerzen
Reizbarkeit
ein Gefühl der Überforderung
allgemeines Unwohlsein
vermehrte negative Gedanken

Dies sind natürlich nur einige der Anzeichen, welche auf eine Überlastung hinweisen. Um Stress gezielt zu reduzieren, ist es wichtig, auf diese Warnsignale zu achten und frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um unser Wohlbefinden zu erhalten.

Stress im Zusammenhang mit Burn-out

Stress und Burn-out stehen unmittelbar im Zusammenhang. Burn-out ist ein Zustand emotionaler Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress am Arbeitsplatz oder in anderen Lebensbereichen ausgelöst wird. Personen mit Burn-out fühlen sich leer, energielos und teils auch depressiv. Zwar wurde die Erkrankung in den letzten Jahren von vielen Seiten belächelt. Zum Glück erkennt man mittlerweile aber die folgenschweren Auswirkungen von Burn-out. So kann sich der Zustand auch auf die körperliche Gesundheit auswirken, indem es zu Schlafproblemen, Muskelverspannungen und Veränderungen im Essverhalten führt. Aber auch mental macht die Erkrankung viel mit den Betroffenen. Auch Depressionen und Angststörungen können die Folge sein. Zudem haben Betroffene ständig das Gefühl, falsch zu sein und nicht genug zu leisten. Aus diesem Grund kann sich das Burn-out auch auf andere Bereiche wie Familie und Arbeit auswirken. Wer erste Anzeichen von Burn-out bemerkt, sollte schleunigst einen Experten aufsuchen und frühzeitig Maßnahmen ergreifen, um das Wohlbefinden zu erhalten.

Stressabbau leicht gemacht

Es gibt viele Wege, um Stress effektiv zu reduzieren und wieder in inneres Gleichgewicht zu kommen. Nicht jede Methode ist aber für jeden gleich gut geeignet. Hier heißt es probieren geht über studieren:

Mit Achtsamkeitspraktiken zu weniger Stress

Eine Möglichkeit, um Stress den Kampf anzusagen, ist durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen. Durch diese Übungen können wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und unseren Geist beruhigen. Unter Achtsamkeit versteht man das bewusste Wahrnehmen des eigenen Körpers, der Gedanken und Gefühle im Hier und Jetzt. Es geht darum, sich selbst nicht zu überfordern und bewusst darauf zu achten, welche Bedürfnisse man hat. So kann man gegensteuern, bevor der Stress zu groß wird. Eine regelmäßige Achtsamkeits-Praxis kann helfen, eine innere Balance zu finden und Stress effektiv zu bewältigen.

Heilpflanzen und alternative Medizinprodukte
Erste Abhilfe bei akutem Stress können auch Heilpflanzen oder anderen Alternativen leisten. Eine immer beliebter werdende Option ist hier CBD. CBD-Öl kann helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Hierbei handelt es sich um eine natürlich vorkommende chemische Verbindung der Cannabispflanze. Bekanntermaßen ist hauptsächlich THC für die psychoaktive Wirkung verantwortlich, während CBD keine solche Wirkung hat. Viele Menschen nutzen CBD nicht nur gegen Stress, sondern auch aufgrund der weiteren verschiedenen gesundheitlichen Vorteile. So kann CBD auch bei Schmerzen, Entzündungen und Schlafproblem helfen. Eine Alternative zu CBD zur Stressreduktion kann auch die asiatische Heilpflanze Ashwagandha darstellen. Sie soll die körperliche Widerstandskraft steigern und das Nervensystem entlasten.

Körperliche Betätigung als hilfreicher Weg zur Stressbewältigung

Ob es nun Joggen im Park, eine Runde Schwimmen im See oder eine Yoga-Stunde im Studio ist. Bewegung kann dabei helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Durch die Ausschüttung von Endorphinen werden Glücksgefühle erzeugt und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol reduziert. Zudem kann regelmäßige körperliche Aktivität das Selbstbewusstsein stärken und für eine bessere körperliche Gesundheit sorgen. Also, wenn der Stress mal wieder zu viel wird, schnappen Sie sich Ihre Sportschuhe und bewegen Sie sich ein bisschen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Körperliche Betätigung kann Stress sofort lindern.

Auch die Ernährung spielt eine große Rolle

Eine weitere Lösung gegen Stress kann gesunde und ausgewogene Ernährung sein. Viele Menschen greifen bei Stress zu ungesunden Lebensmitteln zurück. Dies ist jedoch genau das falsche Mittel zur Stressbewältigung. Stattdessen sollten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten, die reich an Vitaminen und Nährstoffen ist. Dies hilft, das Immunsystem zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie Mahlzeiten, die schwer verdaulich sind, da diese nur müde und lethargisch machen. Beruhigende Lebensmittel wie Kamille und grüner Tee können auch helfen, den Stress abzubauen. Eine gesunde Ernährung kann also ein wichtiger Schritt sein, um die Belastungen des Alltags besser zu bewältigen.